冬天,綠葉蔬菜相對減少,可適當吃些薯類(lèi),如甘薯、馬鈴薯等以補充營(yíng)養。薯類(lèi)均富含維生素C、維生素B,特別是紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。
冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,只要經(jīng)常調換品種,合理搭配,是可以補充人體維生素需要的。
堅持每天吃蔬菜,一周最好若干次,冬天吃什么蔬菜好,從深綠、橘黃、豆類(lèi)、淀粉質(zhì)蔬菜及其他蔬菜中選擇。經(jīng)常變換種類(lèi),盡可能做到多樣化,才能充分攝取不同食物中不同的營(yíng)養素。