忙碌時(shí)更需要注意營(yíng)養補給
　　正值青壯年的上班族總是忙于工作，不是沒(méi)時(shí)間吃飯，就是吃速食快餐等簡(jiǎn)單外賣(mài)解決了事。他們沒(méi)有時(shí)間為自己考慮，“忙”成了逃避健身的最常見(jiàn)口頭禪。然而就在這一片繁忙中，經(jīng)常不能攝取足夠的營(yíng)養，健康也逐漸離他們遠去，將來(lái)還可能對工作和事業(yè)產(chǎn)生極大的障礙。所以必須在努力工作的同時(shí)，更要好好吃飯、科學(xué)養生，更要有效地利用保健食品。
　　注意遠離高脂肪、高熱量食物
　　如果經(jīng)常在飯店進(jìn)食，總會(huì )增加吃高脂肪、高熱量食物的機會(huì )。如果再加上運動(dòng)不足，就更容易變胖，體內也會(huì )囤積過(guò)多的膽固醇及脂肪，增加罹患高脂血癥的機會(huì )，其中一些人在中年以后體內低密度脂蛋白膽固醇（俗稱(chēng)“壞膽固醇”）水平升高，這些“壞膽固醇”在體內不易被代謝掉，且容易被氧化，進(jìn)而沉積在血管壁上，造成動(dòng)脈硬化和動(dòng)脈狹窄，并可能因此而造成冠心病。為了預防這些疾病，除了增強體育鍛煉外，還要減少動(dòng)物性脂肪的攝取，多食入富含維生素C、維生素E及多酚類(lèi)物質(zhì)的食物。除了維生素C、維生素E、多酚類(lèi)等抗氧化物質(zhì)外，還應同時(shí)攝取能幫助抗氧化酶活化的硒、鋅等礦物質(zhì)。
　　沙丁魚(yú)、青花魚(yú)、豬肝、菠菜等食物中富含輔酶Q10，能增加身體的抗氧化作用，并且活化機體細胞，有助于消除疲勞并且保護美麗的肌膚等，應經(jīng)常選食。
緩解工作疲勞就攝取B族維生素容易感到疲倦的人一定要多攝取B族維生素，特別是維生素B1能促進(jìn)新陳代謝，防止乳酸堆積在體內而產(chǎn)生容易疲勞的物質(zhì)。當你經(jīng)常感覺(jué)疲勞卻因忙碌而無(wú)法休息，并且一直持續此狀態(tài)的話(huà)，疲勞物質(zhì)就會(huì )蓄積在體內，而形成慢性疲勞。此時(shí)B族維生素之一的煙酸能幫助分解并且處理此種疲勞物質(zhì)。
　　另外，一些人參相關(guān)的制品或大蒜的提取物等保健食品，可提高人體疲勞時(shí)的恢復能力。不過(guò)超重者而且血壓偏高的人，應注意不要攝取過(guò)量。
　　當眼睛感到疲勞時(shí)多攝入維生素
　　在辦公室工作的人，常會(huì )覺(jué)得眼部疲勞及眼睛干澀。除了增加休息外，可以攝取B族維生素來(lái)改善眼球疲勞，增加維生素A的攝入來(lái)保護眼睛的視網(wǎng)膜。而眼球周?chē)拿氀鼙容^細，不容易運送養分，所以也可多攝取能擴張毛細血管和具有抗氧化作用的維生素E。
　　另外，藍莓提取物中的花青素有強力的抗氧化作用，可保護容易受過(guò)氧化物影響的角膜和晶狀體，并能支撐角膜和晶狀體的睫狀肌，有助于緩解眼部疲勞癥狀。
　　煙酒一族可適當攝取一些保健食品
　　因交友、應酬或消除壓力而經(jīng)常喝酒的人，應該多攝取能提高肝功能的食物或保健食品，比如姜黃、螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻等。另外，卵磷脂及B族維生素能預防因過(guò)度飲酒而引起的脂肪肝，并且對消除宿醉也很有效。由于酒精可能會(huì )阻礙人體對維生素B1的吸收，所以喝酒時(shí)應同時(shí)積極攝取含豐富復合維生素B的豬肝及堅果類(lèi)食品，或者服用相關(guān)保健食品。
　　另外，抽一根煙就可能消耗人體約25毫克的維生素C，所以越愛(ài)抽煙的人，越要好好地補充維生素C。既喝酒又抽煙的人，則需要避免大量攝取β-胡蘿卜素補充劑。因為John A．Baron等人的研究報告顯示，既喝酒又抽煙的人如果大量攝取富含β-胡蘿卜素的補充劑可能會(huì )提高罹患癌癥的概率。從天然食物中攝取的不在此列。