肥胖也是病。目前，我國(guó)大多數(shù)居民缺乏鍛煉，而攝入的能量相對(duì)較多，出現(xiàn)超重或肥胖。肥胖會(huì)增加人們患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病等都與肥胖有關(guān)系。因此，保持健康體重是擁有健康的基礎(chǔ)，而吃動(dòng)平衡則是保持健康體重的關(guān)鍵。
“吃動(dòng)平衡就是在健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，保證食物攝入量和身體活動(dòng)量的相對(duì)平衡，使體重在一段時(shí)間之內(nèi)維持在穩(wěn)定水平，從而促進(jìn)身體健康，降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。”許昌市疾病預(yù)防控制中心健康教育科科長(zhǎng)唐麗紅對(duì)記者說。
能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與消耗的平衡。如果吃得過多或運(yùn)動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，造成超重或肥胖；如果吃得過少或運(yùn)動(dòng)過多，由于能量攝入不足或消耗過大會(huì)引起體重過低或消瘦。
唐麗紅提醒，做到吃動(dòng)平衡，“管住嘴，邁開腿”很重要，二者缺一不可。有人認(rèn)為，如果自己少吃點(diǎn)兒就可以減少運(yùn)動(dòng)量甚至不運(yùn)動(dòng)，這樣也算“吃動(dòng)平衡”，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)椤安怀浴睍?huì)導(dǎo)致膳食營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不足增加營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，“不動(dòng)”則影響人體的生長(zhǎng)發(fā)育。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家建議，各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150分鐘以上，并減少久坐時(shí)間，每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)不僅具有減肥的作用，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康狀況。不同形式的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生不同的反應(yīng)，有氧耐力運(yùn)動(dòng)益處更多。唐麗紅建議，應(yīng)充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)，減少開車、坐車、久坐等，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機(jī)會(huì)。在辦公室工作時(shí)，能站不坐，如站著打電話、能走過去辦的事不打電話、多爬樓梯等。在家里時(shí)盡量減少看電視、玩手機(jī)的時(shí)間。
當(dāng)然，不同的人，適合的運(yùn)動(dòng)方式也不盡相同，老年人可選擇散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)開始后逐漸增大力度，并根據(jù)天氣和身體情況適時(shí)調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后，不要立即停止活動(dòng)，而是要逐漸放松。
唐麗紅提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些問題需要注意，日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充水和鹽；步行、跑步應(yīng)選擇平坦的道路，穿合適的鞋襪；進(jìn)行肌肉力量鍛煉應(yīng)避免阻力負(fù)荷過重，并隔天進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適感覺時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。
