失眠是指由于各種原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠時(shí)間、深度及恢復體力的不足。其主要癥狀有：入睡困難、心情煩躁；時(shí)常覺(jué)醒，感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡，常伴有噩夢(mèng)發(fā)生，醒后常常迷迷糊糊、無(wú)精打采；睡眠持續時(shí)間短、醒后難以入眠，噓嘆夜長(cháng)。研究表明：長(cháng)時(shí)間失眠對人體正常生理功能損害較大，失眠患者心腦血管疾病、抑郁癥的幾率高于正常水平的數倍。如出現失眠癥狀不要緊張，也不可掉以輕心，可先從環(huán)境、個(gè)體因素以及特殊事件等方面分析一下引起失眠的原因，通過(guò)規避或改善有關(guān)因素的方法進(jìn)行自我調整。

●改善睡眠環(huán)境。避免強光、噪聲、高溫等刺激。

●去掉不良生活習慣。不飲濃茶、咖啡，睡前不過(guò)饑、過(guò)飽等。

●睡前適當活動(dòng)。睡前散步一小時(shí)，堅持睡前用熱水洗腳。

●飲食以清淡為主。睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠。

●養成規律的作息習慣。睡前精神放松，不想事，不熬夜。

●創(chuàng )造和諧、愉快的工作和生活氛圍。不生悶氣，不憋著(zhù)氣入睡。如果癥狀在1~2周內不能改善，就必須到醫院就診。