有氧代謝運動(dòng)種類(lèi)繁多，如：快步走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類(lèi)活動(dòng)等?？筛鶕挲g和身體狀況選擇適合自己的運動(dòng)項目：

快步走——有氧運動(dòng)適合各個(gè)年齡段的首選運動(dòng)方式?？觳阶卟皇芙∩頃r(shí)間和地點(diǎn)的限制，行走時(shí)動(dòng)作和緩，強度易于掌握，因此是最安全的有氧運動(dòng)方式。對于初練者來(lái)說(shuō)，可以選擇一個(gè)平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。

跑步——跑步是發(fā)展人體心肺功能的最佳鍛煉方式。跑步可以有效促進(jìn)全身各個(gè)系統的發(fā)育和增強，并可鍛煉人頑強的意識品質(zhì)。慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個(gè)全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動(dòng)禁忌癥。初練者可以在前三四個(gè)星期交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步的時(shí)間，直到能比較輕松地跑完全程為止。

登山——慢速登山健身是有氧運動(dòng)，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢關(guān)節的靈活性，并使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。登山的服裝要輕便，上山時(shí)注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者、膝關(guān)節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

游泳——游泳能提高人體的呼吸系統功能。由于游泳運動(dòng)中人體不承擔體重，因此最適宜關(guān)節病人進(jìn)行鍛煉，此外對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。

太極拳——打太極拳對老年人非常適合。經(jīng)過(guò)太極拳鍛煉，神經(jīng)系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼內的沉積，減少患骨質(zhì)疏松的幾率。

球類(lèi)——大多數球類(lèi)適合于年輕人。球類(lèi)運動(dòng)的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、手球、門(mén)球、臺球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類(lèi)運動(dòng)對場(chǎng)地、器材的要求不太高，易于開(kāi)展，因此普及程度較高。球類(lèi)運動(dòng)使人的神經(jīng)系統增強，使人反應快，靈活敏捷。各類(lèi)球類(lèi)運動(dòng)又都有助于培養人的合作精神，堅韌而頑強，沉著(zhù)而果斷。

騎車(chē)——經(jīng)常騎自行車(chē)可鍛煉心臟功能，使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車(chē)還可以增強腿部肌肉力量，對膝關(guān)節的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。