每次進(jìn)行有氧運動(dòng)的持續時(shí)間最好介于20~60分鐘，最少要20~30分鐘，這樣對心血管功能的鍛煉效果較好。在每個(gè)運動(dòng)時(shí)段中，應該還要包括運動(dòng)前5-10分鐘的“熱身運動(dòng)”如有氧體操、走路、或輕微慢跑后，再進(jìn)行5-10分鐘的“緩和運動(dòng)”，如慢跑、步行、或伸展操等。熱身運動(dòng)后，體溫上升，心肺循環(huán)稍微加速，可以提高有氧運動(dòng)的鍛煉效果，并可避免運動(dòng)傷害的發(fā)生，減少急性運動(dòng)后造成低血壓等不適或副作用，如有心血管疾病并服用藥物者，其運動(dòng)前的熱身及緩和運動(dòng)期需要延長(cháng)至15-20分鐘。