從事有氧代謝運動(dòng)的關(guān)鍵是掌握適度的運動(dòng)量，既有一定強度，又不顯劇烈。有氧運動(dòng)中的安全心率是與靶心率相對應的。

靶心率指的是人在運動(dòng)中適宜的運動(dòng)強度所對應的心率范圍，有氧代謝運動(dòng)的靶心率=（220－年齡）×70~85％。 “靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分鐘，這種強度對應的是有氧運動(dòng)強度。保持在這個(gè)心率范圍內進(jìn)行鍛煉是安全心率，同時(shí)可以達到鍛煉心肺功能，發(fā)展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范圍鍛煉效果不明顯，高于靶心率的鍛煉容易發(fā)生危險。