中年以上的女性由于內分泌因素、過(guò)分瘦弱或節食、不合理的飲食習慣、長(cháng)期運動(dòng)量等原因，骨質(zhì)疏松要比中年男性出現的早。建議女性在進(jìn)行有氧鍛煉的同時(shí)，每周可以進(jìn)行2-3次的輕負荷力量訓練。對年輕女性來(lái)說(shuō)，可以為你的一生打好基礎并可以強健骨骼。對30歲的女性來(lái)說(shuō)，可以減緩你肌肉的衰老。研究顯示，老年婦女堅持力量訓練不僅能維持骨骼的密度，還能降低骨折的危險系數。

最好的選擇是找一個(gè)健身教練根據實(shí)際身體情況做一個(gè)3到4個(gè)階段的健身計劃，學(xué)會(huì )正確使用每種健身器材，既可以在俱樂(lè )部里進(jìn)行，又可以選擇在家鍛煉利用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來(lái)進(jìn)行力量鍛煉。