不要忽略這項鍛煉，它對于加強身體的穩固性很有幫助，隨著(zhù)年齡的增加，肌力逐漸衰退，這會(huì )使跌倒的危險性增加。靈活性鍛煉強度不大，非常適合老年和女性鍛煉者：

太極拳是我國古老的健身方式，在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優(yōu)美的動(dòng)作、緩和的心態(tài)和呼吸技巧于一體。它能夠增強你的力量、靈敏性、平衡性、協(xié)調性，并被認為是關(guān)節炎患者最理想的健身方式。你還可以在齊胸的水中進(jìn)行太極鍛煉，阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。

瑜伽已經(jīng)有2000多年的歷史，大約有600多萬(wàn)的美國人在練習瑜伽。練習瑜伽可以增強你的靈活性、力量、平衡性，并能夠減緩壓力使身心愉悅。無(wú)論是高級主管還是家庭主婦都可以參與鍛煉。瑜伽通過(guò)其獨特的方式使你的全身拉伸、移動(dòng)和放松。找一個(gè)資深的老師是個(gè)不錯的選擇，或是買(mǎi)錄像帶在家中自行學(xué)習，需要注意的是初學(xué)者在開(kāi)始的時(shí)候要量力而行。