足底筋膜是連接足后跟和腳趾的軟組織，損傷或運動(dòng)過(guò)度時(shí)，會(huì )引起炎癥、疼痛和行走困難。此種情況多見(jiàn)于運動(dòng)員、愛(ài)穿高跟鞋的女性。

伸展足弓能有效緩解足底筋膜炎引起的疼痛。鍛煉方法為：先盤(pán)腿坐好，用手抓住一只腳的腳趾，把它朝腳腕的方向掰，以伸展足弓。一般情況下，掰10下為一組，每次重復10組。每天至少要做3次鍛煉。持續3-6個(gè)月，可讓75%的患者緩解疼痛，并完全恢復活動(dòng)能力。