運動(dòng)不但有益身心，還可以消耗過(guò)多的熱量、消除贅肉，但現在人因為生活忙碌，能夠在假日抽空運動(dòng)一下都很難得，一旦有時(shí)間做運動(dòng)、舒展筋骨的時(shí)候，就會(huì )有想要補足平常缺乏的運動(dòng)量，常見(jiàn)的就是每周進(jìn)行一次長(cháng)時(shí)間較為劇烈的運動(dòng)。其實(shí)這樣不但不能達到健身的效果，對熱量的消耗也很有限，而且還容易造成運動(dòng)傷害。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動(dòng)后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(cháng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。因此，有效的運動(dòng)是每周鍛煉3至5次，每次最好在30分鐘以上，能使心跳速率增加到每分鐘130-150次左右，才能真正的達到強化心肺的功能。

周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái)。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。