衛生部2007年發(fā)布的膳食寶塔指出，成年人每天進(jìn)行累計相當于步行6000步以上的身體活動(dòng)，來(lái)預防疾病與維持健康?？觳阶呤侵敢悦糠昼?SPAN lang=EN-US>100－120步左右的速度來(lái)步行，走步時(shí)要達到微喘、還可交談的地步，身體狀況好的人可每天快走8000步，初練者可以從4000步開(kāi)始，每天逐漸增加1000步。

快走時(shí)應抬頭平視前方，收腹縮臀，腳尖朝前，步幅要大，手臂適度擺動(dòng)，也可以用力前后擺動(dòng)，保持呼吸節奏均勻。

用步行時(shí)間來(lái)計算步數是比較方便的，快走10分鐘大概是1000步。沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人可以在日常生活中盡可能地多制造步行的機會(huì )，如去超市購物，上下班的路上，周末的郊游等等，每天步行量累計超過(guò)6000步一樣可以起到鍛煉身體的作用。