1、要合理安排好健身跑的運動(dòng)量，要使運動(dòng)量適合自己的身體狀況，增加訓練量時(shí)一定要遵守循序漸進(jìn)的原則。

2、要注意跑時(shí)兩腳的落地動(dòng)作，用腳掌著(zhù)地。這樣可以利用腳弓的彈力，來(lái)緩沖落地時(shí)產(chǎn)生的震蕩。

3、要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹(shù)林或公園的草地，土地上進(jìn)行健康跑最為合適。如果在柏油路上跑鍛煉，最好穿有海綿墊的膠鞋，這樣的鞋緩沖較大，可以緩沖地面對下肢的沖擊。

4、跑前要做好準備活動(dòng)，使身體各部位尤其膝，踝關(guān)節得到較充分的活動(dòng)。一定不能出門(mén)就跑，尤其不能一開(kāi)始就跑得比較快，這樣容易使下肢關(guān)節和肌肉受傷。

5、如果發(fā)現膝關(guān)節有些疼，應當馬上減少運動(dòng)量，尤其要減慢跑速，這樣練幾天后，疼痛感就會(huì )消失，如果幾天后疼痛感反而加重，應當暫停跑步，去見(jiàn)醫生?？梢宰鲂┫リP(guān)節負擔不大的練習，當膝關(guān)節疼痛感消失后再繼續跑。

1、跑步前30分鐘略微喝點(diǎn)溫水。

2、跑步時(shí)間最好在下午3點(diǎn)至晚9點(diǎn)之前。

3、是有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血粘、糖尿病骨骼關(guān)節病者，一定要聽(tīng)從醫囑和專(zhuān)家的指點(diǎn)。

4、依據運動(dòng)處方進(jìn)行運動(dòng)，切莫盲目鍛煉。

5、剛開(kāi)始跑的人，可以采用走跑結合的方法。