1. 注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現胸痛時(shí)，要及時(shí)調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進(jìn)大量的空氣，滿(mǎn)足長(cháng)跑時(shí)的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
2. 注意呼吸節奏，把呼吸節奏和跑的動(dòng)作節奏配合起來(lái)，做到兩步一呼，兩步一吸（或三步一呼、三步一吸）。這樣也容易做到呼吸深而慢。
3. 天冷時(shí)長(cháng)跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微開(kāi)，輕咬牙）。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進(jìn)去，就可以使冷空氣加溫變暖。
