一般來(lái)說(shuō)，在長(cháng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(cháng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì )把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，用口鼻同時(shí)呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利。原因有三：一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；二是無(wú)需呼吸運動(dòng)的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現；三是口腔的呼吸作用也有利于散發(fā)熱量。

跑步時(shí)，注意呼吸節奏均勻，應有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協(xié)調起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。