跳繩是一種全身性運動(dòng)，跳繩運動(dòng)中地面對骨骼的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成，預防骨質(zhì)疏松；跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝；跳繩還能強化腹部、臀部和四肢肌肉的協(xié)調性，減少多余的脂肪，起到健美形體的作用。

練習跳繩前一定要做好身體各部位的準備運動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后在慢慢增加到10-15分鐘，中間可以休息片刻。

需要注意的是，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩，另外，膝、踝關(guān)節有傷或有退行性骨關(guān)節病的人不適合進(jìn)行跳繩鍛煉。