我們每天都要洗漱，但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長(cháng)時(shí)間效果才最好嗎？洗臉：3分鐘。油性皮膚的人3—5分鐘為宜。干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長(cháng)皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。洗手：至少1分鐘。掌心相對摩擦；手心對手背沿指縫相互搓擦；掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進(jìn)行；彎曲各手指關(guān)節，在另一手掌心旋轉搓擦；搓洗手腕，交換進(jìn)行。為保證效果，一要用流動(dòng)的水；二是時(shí)間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時(shí)間不應少于30秒；三要注意清洗指甲、指關(guān)節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開(kāi)關(guān)成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關(guān)。刷牙：3分鐘。每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學(xué)研究發(fā)現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應該經(jīng)常換著(zhù)用，因為總用同一只手刷牙的人，無(wú)法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘。自來(lái)水通常用氯來(lái)消毒，研究表明，長(cháng)時(shí)間用含殘余氯的水洗澡會(huì )刺激呼吸道。洗澡時(shí)間過(guò)長(cháng)，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。飯前飯后不適宜洗浴，最佳時(shí)間是飯后2小時(shí)左右。熱水泡腳：15—30分鐘。熱水泡腳時(shí)間太長(cháng)有害無(wú)益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的癥狀。泡腳以15—30分鐘為宜，如果你使用的是電動(dòng)足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時(shí)間應控制在10分鐘以?xún)取?/SPAN>