首先饑餓、疲勞時(shí)勿游泳，因為在饑餓時(shí)容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。下水前要做好充分的準備活動(dòng)，如頭前屈、后仰、左右旋轉背１０～１５次以活動(dòng)頸部；兩肩上聳、兩臂畫(huà)圓和做擴胸運動(dòng)各１０～１５次以活動(dòng)肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各１０～１５次以活動(dòng)膝部；下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度。游泳時(shí)小腿和腳趾最易抽筋，可以在岸上做好腳趾運動(dòng)，其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發(fā)生。