都市上班族每天忙忙碌碌,難得抽出更多的時(shí)間來(lái)鍛煉健身。其實(shí),每天上下班坐公交車(chē)的時(shí)候都可以利用坐車(chē)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰,則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,停止片刻,感到有些酸痛時(shí),再向另一側屈,同樣停止片刻?! ?/SPAN>
3、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中??陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強頸部肌肉?! ?/SPAN>
4、肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機會(huì )不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉?! ?/SPAN>
5、膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。