中年以后，骨骼逐漸退化，首先是軟骨軟化，加上骨的長(cháng)期承擔重力和活動(dòng)，椎骨的邊緣呈現出乳頭狀突起以及發(fā)生椎骨變扁平、椎間盤(pán)失去水分而萎縮等變化。椎骨邊緣的乳頭性突起即為骨刺。一般來(lái)講，人在30歲以后開(kāi)始就有骨質(zhì)增生這種變化，當超過(guò)50歲，這種變化就已很明顯。但也有很多人沒(méi)有任何不適癥狀，這些人大都經(jīng)常運動(dòng)和參加體育鍛煉。

不運動(dòng)的人，肌肉血液供應不足，往往造成肌肉營(yíng)養缺乏而萎縮，力量減退，肌肉的彈性下降，而且容易發(fā)生損傷。經(jīng)常運動(dòng)和參加體育鍛煉的人能使骨變得粗壯。

運動(dòng)和體育鍛煉對關(guān)節和骨骼有明顯的好處：

1．經(jīng)常運動(dòng)可以改善血液循環(huán)功能，能使機體各部獲得充足的營(yíng)養。

2．經(jīng)常運動(dòng)可使各關(guān)節保持較大的活動(dòng)范圍，關(guān)節軟骨受力均勻，不至于退化。

3．運動(dòng)使肌肉、韌帶強而有力，可以固定關(guān)節，加強骨的堅固性。

4．經(jīng)常運動(dòng)可以使關(guān)節內不斷分泌滑液，滑液對關(guān)節有營(yíng)養作用，可以推遲其老化。

5. 經(jīng)常進(jìn)行抗阻力（體重）運動(dòng)，可加強骨骼密度，預防骨質(zhì)疏松，減少骨折風(fēng)險。