均衡的營(yíng)養、適當的運動(dòng)、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途徑。

適當的運動(dòng)可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動(dòng)30到45分鐘，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相應提高。如果運動(dòng)量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動(dòng)過(guò)量，則會(huì )導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險。

如何科學(xué)健身提高免疫力，運動(dòng)專(zhuān)家的建議是：重點(diǎn)選擇有氧運動(dòng)。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續走30分鐘，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時(shí)很少運動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個(gè)人實(shí)際情況來(lái)選擇。

普通的健康人一般經(jīng)過(guò)6至8周的科學(xué)鍛煉即可見(jiàn)到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現為同樣的運動(dòng)量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變。同時(shí)，免疫力也會(huì )有所提高。