科學(xué)的運動(dòng)鍛煉需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛煉效果。

1.運動(dòng)過(guò)度

持續性的過(guò)度鍛煉，會(huì )使身體的自我保護能力下降，增加運動(dòng)中受傷的風(fēng)險。過(guò)度運動(dòng)還會(huì )削弱免疫系統，容易生病。

2.忽視力量鍛煉

力量鍛煉除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態(tài)和耐力水平。力量鍛煉還可以增強老年人的骨質(zhì)密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每周的鍛煉應包括有氧運動(dòng)和力量鍛煉，力量鍛煉每周至少進(jìn)行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛煉開(kāi)始，逐漸增加負荷。

3.周末偶爾鍛煉

很多健身者在周末拿出許多時(shí)間集中鍛煉，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運動(dòng)還要差。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(cháng)，上一次鍛煉的效果會(huì )消失，每一次的鍛煉就等于從頭開(kāi)始。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

4、被動(dòng)鍛煉

許多女性沒(méi)有運動(dòng)的習慣，為了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動(dòng)，這種被動(dòng)鍛煉方式缺乏主觀(guān)積極性，往往沒(méi)有做好熱身就開(kāi)始，反而更易造成運動(dòng)中的傷害。被動(dòng)鍛煉多是局部的運動(dòng)，而要達到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動(dòng)鍛煉達不到運動(dòng)健身的效果。