正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動(dòng),以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動(dòng),幫助消除肌肉緊張,消除疲勞。
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動(dòng),以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動(dòng),幫助消除肌肉緊張,消除疲勞。