肌肉拉傷和扭傷是在運動(dòng)中由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成的肌纖維撕裂、關(guān)節周?chē)捻g帶及肌腱損傷?？筛鶕弁闯潭戎朗軅妮p重，一旦出現痛感應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，幫助破損的毛細血管收縮，減少局部充血、水腫。損傷之后72小時(shí)都要冷敷，并杜絕熱敷及搓揉。（錯誤的方法是冷敷后進(jìn)行熱敷，可導致受損的組織無(wú)法正常修復）。嚴重者必須找專(zhuān)科醫生治療處理。