長(cháng)期不運動(dòng)的人在運動(dòng)后，往往都會(huì )感到明顯的肌肉酸痛。肌肉酸痛多為延遲痛，是在運動(dòng)后8～24小時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續二三天，甚至更長(cháng)時(shí)間。

一般認為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動(dòng)時(shí)氧氣供應不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì )導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發(fā)生在運動(dòng)過(guò)程中的一種生理現象，一般經(jīng)過(guò)適當的休息和調整，幾天后就會(huì )自動(dòng)消失，只要經(jīng)常堅持鍛煉，并保持適當的運動(dòng)量就不會(huì )出現肌肉酸痛的現象了。

預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運動(dòng)量應由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運動(dòng)前要做好充分的準備活動(dòng)。在出現肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運動(dòng)員可適當地減小，可采用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動(dòng)后要做一些使肌肉放松的整理活動(dòng)，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。