最常見(jiàn)的腳踝扭傷是腳踝內翻，即腳踝向身體的外側扭，拉傷了距腓前韌帶。在這種情形下，受傷腳及腳踝的外側變得腫脹、疼痛，有時(shí)內側關(guān)節隙也會(huì )造成擠傷腫痛。腳踝扭傷在運動(dòng)中發(fā)生率很高，一旦發(fā)生腳踝扭傷，應遵循R.I.C.E的原則進(jìn)行處理：

首先是休息（Rest）。在疼痛停止前盡可能不要多走路。在這段時(shí)間內過(guò)度用腳只會(huì )延緩損傷的治療進(jìn)程，從而使疼痛時(shí)間延長(cháng)。也就是說(shuō)，盡量避免任何活動(dòng)量大的事情。

其次是冰敷（Ice）。將受傷腳踝冷敷15分鐘，然后停15分鐘，如此反復，要堅持3天。不要將冰袋直接接觸在皮膚上，用毛巾把冰袋包一下，或者用外科用的冷敷布為佳。如果沒(méi)有這些工具，找一小口袋冰凍的豌豆也很不錯。

第三是加壓包扎（Compression）。輕輕地用敷布壓纏住腳踝，使其更加穩定。不要拼命地用力纏，這樣會(huì )阻滯流向腳的血液，不利于損傷恢復。

最后是抬高（Elevation）?？梢栽谧?zhù)的時(shí)候把腳放在幾個(gè)枕頭上，抬高腳的位置應比心臟的位置高一些，這樣便會(huì )有利于末梢血液循環(huán)，有效減輕腳部腫脹。

如果在短期內腳踝扭傷沒(méi)有好轉，就必須盡快去看運動(dòng)損傷專(zhuān)科醫生。如果沒(méi)有骨質(zhì)的損傷，千萬(wàn)不可隨意打石膏，否則將會(huì )對日后的功能活動(dòng)有很大的影響。

一旦腳踝部位的疼痛消失，就需要進(jìn)行針對性的功能鍛煉，目的就是加強損傷部位的肌肉力量，加強關(guān)節的穩固性，避免重復性損傷的再次發(fā)生。