人類(lèi)的壽命隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展與人們健康知識水平的提高而不斷地延長(cháng)著(zhù)?？茖W(xué)證明，人的壽命是完全可以達到或超過(guò)100 歲的，中老年人要想保持健康長(cháng)壽，就必須堅持做到以下十五個(gè)“一”：

1.多一些微笑

人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無(wú)論何時(shí)何地，都請保持一顆健康樂(lè )觀(guān)的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè )觀(guān)、笑對人生。

2.多一點(diǎn)運動(dòng)

俗話(huà)說(shuō)：“要長(cháng)壽，多舉步?！奔訌娮晕疫\動(dòng)不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合中老年男性的運動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。

3.不抽一支煙

吸煙對人體有百害而無(wú)一利。醫學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一。

4.每天一瓶開(kāi)水

每天一瓶開(kāi)水，相當于每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補充水份、保證機體正常代謝的需要，及時(shí)排泄體內的代謝廢物，對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

5.常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內。

6.每天一杯綠茶

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。