許多注重養生的人,對喝湯、喝粥都情有獨鐘?;臃倍嗟臏珳?,既營(yíng)養豐富,又給生活添彩。
湯、粥、羹、汁等作為中醫藥膳的重要組成部分,自古受到養生學(xué)家的重視。它們制作簡(jiǎn)便、營(yíng)養豐富、容易消化吸收,特別適合幼兒、老年人和身體虛弱的人。如果注意“按時(shí)、按點(diǎn)”,在最佳時(shí)間選用最合適的湯水,還能錦上添花,化日常飲食為“養生藥膳”。
早起喝水。中醫有句古話(huà),“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。早上起床后喝杯白開(kāi)水或淡鹽水,可補充夜間身體流失的水分,幫助“喚醒”身體。此外,人們一般上午腦力勞動(dòng)比較多,早飯時(shí)可以喝一杯牛奶,增強腸蠕動(dòng),滿(mǎn)足人體的鈣和蛋白質(zhì)等營(yíng)養需要。對消化不好的老人來(lái)說(shuō),清淡的粥類(lèi)也是不錯的選擇。
中午喝湯。中午飯前喝一些湯,不僅能起到保健作用,還可使胃內食物充分貼近胃壁,滋養胃部,并增強飽腹感,避免進(jìn)食過(guò)多,這對肥胖或希望減肥的人來(lái)說(shuō)很有益處。蘿卜湯、冬瓜湯、番茄湯、海帶湯、紫菜湯等都是不錯的選擇。
晚飯喝粥。明代醫學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中一書(shū)中稱(chēng)贊粥“極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣也”。中醫認為,粥能補益陰液、生發(fā)胃津、健脾胃、補虛損、最宜養人。晚上喝粥,既能補充一天耗損的元氣,又容易消化吸收。煮粥時(shí)可根據自己的體質(zhì)特點(diǎn),適當加入山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材,增加保健功效。
睡前喝蜜。蜂蜜味甘、性平,自古就是滋補強身、排毒美容的佳品,其中的葡萄糖和果糖易于被人體吸收,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏功效顯著(zhù)。睡前用溫開(kāi)水調服10~20毫升蜂蜜,給忙碌一天一個(gè)“甜蜜的結尾”,還有助于和胃潤腸,提高睡眠質(zhì)量。