現代人都講究感恩，但還是有很多人知恩不報，如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國心理學(xué)家大衛？伯恩斯博士的《好心情》一書(shū)，才發(fā)現面對知恩不報的人，將自己的“下意識的反應”和“理智的想法”分為兩欄，進(jìn)行對比，3分鐘內就能想通了。

伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理咨詢(xún)的經(jīng)歷為例，闡述了自己的息怒過(guò)程。蘇珊因為不能決定讀兩所大學(xué)中的哪一個(gè)，而變得歇斯底里。

蘇珊雖然來(lái)求助，卻這樣表示：“如果我不能做出決定，就證明你的治療對我不起作用?！辈魉共┦恐挥昧?span>15分鐘，就幫助她做出了滿(mǎn)意的選擇。但蘇珊卻說(shuō)：“你的治療沒(méi)幫上我什么?！?/span>

面對這件事，伯恩斯博士第一反應是羞辱不安，后來(lái)他決定用心理學(xué)的方法來(lái)解決問(wèn)題。他先在左邊一欄寫(xiě)出三個(gè)下意識反應：

1、這個(gè)女孩說(shuō)話(huà)怎么能如此不合乎邏輯。

2、她打敗我的決心已定，根本不會(huì )給我成就感。

3、她應該承認我幫助了她，對我表示感謝。

隨后，又在右邊一欄平行地列出三個(gè)理智想法：

1、她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因，幫她解決問(wèn)題是我的工作。

2、我不該指望她有任何表示，我只管指導她做出決定，我可以在幫助別人的過(guò)程中找到樂(lè )趣。

3、她不承認得到我的幫助，可能是一種心理畏懼的表現，我相信她遲早會(huì )想通的。

這樣想來(lái)，3分鐘就能平息怒氣了。其實(shí)，生不生氣是由你自己決定的。