很多人都有過(guò)小腿抽筋的經(jīng)歷，抽筋時(shí)疼痛難忍，即使抽筋的狀況緩解了，也會(huì )變得小心翼翼，不敢再亂動(dòng)小腿。并且，這種抽筋的癥狀不止出現冬天。那么，小腿抽筋是由什么原因引起的？我們該如何應對小腿抽筋？

小腿抽筋是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。多種情況都可能引發(fā)小腿抽筋的現象，例如半夜睡覺(jué)時(shí)翻身，在冷水中游泳等。據中國青年網(wǎng)報道，小腿抽筋的原因可能有以下幾點(diǎn)：

1.身體受涼。冬季嚴寒，睡覺(jué)時(shí)可能會(huì )引起腿部受涼，進(jìn)而造成腿部抽筋。

2.缺鈣。這是小腿抽筋最常見(jiàn)原因，可以通過(guò)睡前喝牛奶來(lái)防止夜間腿抽筋。

3.勞累過(guò)度。熬夜、勞累的人出現小腿抽筋的幾率較高，這些人應按時(shí)休息，避免勞累過(guò)度。

4.血液循環(huán)不暢。一些腿部靜脈曲張的患者容易出現腿部抽筋，睡姿不好而迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于某一狀態(tài)，也容易引起小腿抽筋。

此外，據華龍網(wǎng)報道，劇烈運動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，容易引起小腿肌肉痙攣，即小腿抽筋。并且，當運動(dòng)量大出汗多時(shí)，體內液體和電解質(zhì)大量丟失，容易導致代謝廢物堆積，也容易發(fā)生痙攣。

遇到小腿抽筋時(shí)，我們可以根據不同的原因采取下列不同的對策?！稄B門(mén)日報》介紹，當發(fā)生抽筋時(shí)，可朝相反方向扳拉，并堅持1-2分鐘以上。例如，小腿后面的肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，同時(shí)盡量伸直膝關(guān)節。若反復、頻繁出現抽筋，應該及時(shí)就醫，明確病因并進(jìn)行有針對性地治療。

對于腿腳抽筋，我們還可以防患于未然，例如，可以穿舒服的鞋子讓腿和腳處于放松的狀態(tài)，運動(dòng)量較大時(shí)及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。據《大連日報》報道，平時(shí)注意飲食結構合理，適當增加豆漿、牛奶的攝入，多吃蔬菜等含鈣量高的食物；注意天氣變化，睡覺(jué)時(shí)注意保暖，睡前可以進(jìn)行熱水泡腳，并且注意睡覺(jué)的姿勢；對于腿部的一些穴位進(jìn)行按摩也可以起到預防小腿抽筋的效果。

本文由天津市寶坻區人民醫院骨顯微外科主任醫師黃建新進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。