春節過(guò)后，很多人都有“每逢佳節胖幾斤”的感慨，也因此開(kāi)始了減肥之路。不過(guò)，不少人因為急于求成而陷入了誤區，不僅沒(méi)有減肥成功，而且可能越來(lái)越肥胖。2月15日，記者采訪(fǎng)了許昌市疾病預防控制中心健康教育科科長(cháng)唐麗紅，由她為大家介紹一些減肥的常見(jiàn)誤區，從而幫助大家更健康、有效地減肥。
    誤區一：要想減肥快，就要吃得少
    為了快速減肥，很多人每天幾乎不吃主食，肉蛋奶也吃得很少，甚至過(guò)度節食。這樣一來(lái)，攝入能量過(guò)少，可能會(huì )導致?tīng)I養不良。
    “身體需要通過(guò)吃東西來(lái)補充能量，攝入的能量要適合人體的需要，不能隨意減少?！碧汽惣t提醒，男女性別不同，體力勞動(dòng)的程度不同，需要的能量也是不同的。一般而言，每天飲食少攝入600千卡，或者在習慣飲食的基礎上減少15%到30%的熱量，就可達到每周減輕體重0.5千克的目的。因此，不能為了減肥而吃得過(guò)少，而應做到飲食方案的個(gè)性化。
    有些人通過(guò)節食的方法瘦了下來(lái)，但很容易陷入“瘦了吃，吃了肥”的循環(huán)之中。其實(shí)，節食減肥除了容易反彈外，還會(huì )對身體造成很多危害。
    誤區二：要想減肥，就不能吃主食
    人體每天必需的能量，主要來(lái)自碳水化合物，也就是通常所說(shuō)的糖類(lèi)。糖類(lèi)最常見(jiàn)的形式之一是淀粉，主要來(lái)自主食。過(guò)量進(jìn)食糖類(lèi)的確會(huì )使人變胖，但如果飲食中缺乏糖類(lèi)，就會(huì )造成營(yíng)養不良、低血糖，甚至對大腦、肝臟造成永久性的傷害。
    唐麗紅建議，為了減肥而不吃主食的方法是不對的，應適當攝入糖類(lèi)，可以適量吃一些山藥、芋頭、雜糧等，在為身體提供熱量的同時(shí)還可以補充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對身體健康很有益處。
    誤區三：只吃蔬菜水果，不能吃肉
    每種食物提供的營(yíng)養是不同的，因此人們要做到均衡膳食?！吨袊用裆攀持改希?016）》建議，每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物，且平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，以保證均衡營(yíng)養。
    唐麗紅告訴記者，每天只吃一兩類(lèi)食物，容易造成營(yíng)養失衡，影響身體健康。在減肥的時(shí)候，也要保證攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)食物，需要注意的是分配好各類(lèi)食物的攝入量。