“春季不減肥，夏季徒傷悲?！泵總€(gè)人都希望擁有好身材。春天已經(jīng)來(lái)到，夏天也不遠了，為了在夏天“秀”出自己的好身材，現在正是減肥的好時(shí)機。運動(dòng)減肥是人們常用的減肥方法之一，不過(guò)，只有科學(xué)運動(dòng)，才能健康地瘦下來(lái)。3月18日，記者就此采訪(fǎng)了許昌市人民醫院骨科一病區主任石新成。

在春暖花開(kāi)的日子里，非常適合到戶(hù)外進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)既可以強身健體、增強免疫力，又有助于減肥。石新成向記者介紹了幾個(gè)適合春季減肥的運動(dòng)項目。

游泳

游泳是非常適合減肥者的運動(dòng)，時(shí)間短，熱量消耗大。每周進(jìn)行3次游泳，就可以遠離肥胖的困擾。同樣是游泳，自由泳的運動(dòng)量比較大，一般只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

跑步

跑步很能消耗熱量。一般在飯前1個(gè)小時(shí)或飯后1個(gè)小時(shí)跑步為好，不要在睡前跑。睡前跑步會(huì )使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，出現多夢(mèng)或不容易入睡等不良反應?！靶枰⒁獾氖?，不是跑得越快減肥效果越好，而是跑得越久減肥效果越好，跑步時(shí)間最好超過(guò)45分鐘?！笔鲁山ㄗh。

快走

快走可以甩掉身上的脂肪，尤其是囤積在腹部的脂肪。每天走1萬(wàn)步，可以保持體形。對于久坐不動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，以稍微出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，再加上合理膳食，堅持1個(gè)月可以使體重減輕。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)是一項鍛煉身體各部位肌肉的全身運動(dòng)。如果要通過(guò)騎自行車(chē)減肥，每天至少騎1個(gè)小時(shí)，周末騎2個(gè)小時(shí)。

跳繩

跳繩可以說(shuō)是一項耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。堅持跳繩半個(gè)小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量。需要注意的是，跳繩結束后，一定要做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉分布均勻。

“正式運動(dòng)之前，要先做好準備活動(dòng)。運動(dòng)結束之后，還要進(jìn)行冷身運動(dòng)?！笔鲁商嵝?，運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，如果在運動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行舒緩的慢節奏運動(dòng)，就會(huì )使血液不能適應突發(fā)的變化，有可能導致血壓降低、心臟供血不足，嚴重的甚至會(huì )造成休克或死亡。運動(dòng)結束之后，進(jìn)行5分鐘左右的步行，就可以緩解運動(dòng)時(shí)帶來(lái)的疲勞感，使處于興奮狀態(tài)的身體慢慢恢復過(guò)來(lái)。

在科學(xué)運動(dòng)的同時(shí)，還要堅持合理飲食。首先，要做到均衡飲食。均衡飲食對健康是非常重要的。在減肥的時(shí)候，一定要控制好自己的一日三餐，不要因為嘴饞而多吃，也不要因為減肥而少吃。飲食減肥并不是減少餐數，而是控制每餐的熱量，只有這樣才能夠在保證充足營(yíng)養的同時(shí)瘦下來(lái)。

其次，低鹽低油，清淡飲食。在寒冷的冬天，很多人可能已經(jīng)習慣了高鹽高油的飲食方式，春天減肥時(shí)必須進(jìn)行相應的調整。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。春季保持清淡飲食，對于瘦身非常有利。

最后，多吃水果、蔬菜和粗糧。春季氣候相對干燥，人體更容易缺水，可以多吃蘋(píng)果、草莓、香蕉等水果，多吃蔬菜，增加玉米、小米、紅薯、土豆等粗糧的攝入量。每天可以吃一些肉類(lèi)食品，但一定不能過(guò)量，要適可而止。