你知道睡眠有多重要嗎
資料顯示，人不吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡覺(jué)只能活5天。羅馬帝國時(shí)期，有一種刑法就是剝奪犯人的睡眠。統計數據顯示，45%的車(chē)禍和50%的工傷事故與缺少睡眠有關(guān)。長(cháng)期缺少睡眠對腦細胞可造成永久性傷害，導致人們的生活質(zhì)量下降。
“可以說(shuō)，沒(méi)有良好的睡眠，就沒(méi)有健康的人生。良好的睡眠既是我們的生理需要，也有消除疲勞、恢復體力、抗衰老、保護大腦、恢復精力、提高免疫力的重要作用 ?！饼R連生對記者說(shuō)。
睡眠是人類(lèi)生命活動(dòng)中的必需過(guò)程，這種規律性的自我保護對人的身心健康有著(zhù)極其重要的作用。睡眠不足對健康的影響是全方位的，一方面會(huì )使人出現白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面會(huì )導致免疫力下降，容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，睡眠不足也會(huì )影響皮膚健康。對于青少年而言，長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。
因此，晚上工作、白天休息的人群應該注意自行調整作息。白天睡覺(jué)、晚上活動(dòng)，是一種剝奪睡眠的行為，時(shí)間長(cháng)了會(huì )對身體產(chǎn)生不良影響，逐漸造成體質(zhì)下降?！安贿^(guò)，睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，最好遵循自然規律，盡量不要賴(lài)床、睡懶覺(jué)?！饼R連生提醒。
怎樣才算睡得好
什么樣的睡眠才算是好睡眠呢？齊連生告訴記者，好睡眠有5個(gè)基本標準：一是入睡容易，一般在半個(gè)小時(shí)內入睡；二是睡眠中不醒或者偶爾醒來(lái)又能很快入睡；三是夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，如果做了夢(mèng)醒后很快忘記；四是早晨睡醒后精力充沛、無(wú)疲勞感；五是睡眠中沒(méi)有或很少有做噩夢(mèng)、異常行為等。
正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率、呼吸會(huì )減慢，體溫和血壓會(huì )下降，基礎代謝會(huì )降低，尿量會(huì )減少，胃液分泌會(huì )增加，從而使人的體力得到恢復。如果睡醒時(shí)感到精神煥發(fā)、思維清晰、情緒平穩，說(shuō)明擁有了良好的睡眠質(zhì)量。起床后，如果經(jīng)常打哈欠、注意力不集中、健忘，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。如果心臟、肝臟、血糖等指標不正常，也有可能是睡眠質(zhì)量不好所致。
“一般而言，成年人每天的睡眠時(shí)間應保持在6到7個(gè)小時(shí)。中午可以睡半個(gè)小時(shí)左右，最好是午飯后20分鐘再睡，即使閉目養神也能給身體快速‘充電’。年齡越小，每天所需要的睡眠時(shí)間越長(cháng)?！饼R連生說(shuō)。
失眠超3個(gè)月應及時(shí)就診
隨著(zhù)生活節奏的加快和生活壓力的加大，很多人遭受著(zhù)失眠的困擾。失眠是由于各種原因導致的睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。數據顯示，30%到35%的人曾經(jīng)有過(guò)失眠，17%的患者認為失眠嚴重影響生活。
齊連生告訴記者，如果出現以下睡眠困難情況，就可以認定為失眠：躺在床上超過(guò)半個(gè)小時(shí)睡不著(zhù)；晚上容易醒，醒來(lái)3次以上且醒后長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)；早上醒得早，并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現象。
以上睡眠困難情況持續3個(gè)月以下稱(chēng)短期失眠，應查找誘因，去除誘因后大部分可以 緩解，有的需要藥物治療；失眠超過(guò)3個(gè)月為慢性失眠，最好及時(shí)到醫院就診，拖延時(shí)間越長(cháng)越難以恢復。
失眠者首先要有正確的認知，不要過(guò)度關(guān)注睡眠本身，放松身心；其次，要做到生活規律，比一般人更加重視睡前調節，不做不利于睡眠的事情。
睡眠不好怎么辦
“要想擁有良好的睡眠，首先要消除焦慮情緒?！饼R連生說(shuō)，一般認為，失眠者多是心沒(méi)有靜下來(lái)。心里有事，躺在床上反復思考，越思考越難入眠，越難入眠就會(huì )越焦慮，焦慮與失眠便形成了惡性循環(huán)。此時(shí)，不妨先把事情放下，不去想它。治療失眠關(guān)鍵靠自己，先睡心、后睡身，心靜自然眠。
電子產(chǎn)品的普及也影響人的睡眠，許多年輕人失眠是因為晚上用手機聊天兒或上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(cháng)。有研究表明，電視機、電腦和手機的屏幕燈光會(huì )破壞人的睡眠生物節律，導致失眠、多夢(mèng)、易醒及視力減退等。因此，為了保證睡眠效果，晚飯后應盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。
“睡前進(jìn)行適當的運動(dòng)，不僅能放松身體，而且可以讓心靜下來(lái)。身心放松后，睡眠質(zhì)量會(huì )更好。需要注意的是，運動(dòng)量不宜過(guò)大?！饼R連生建議。睡前可以做深呼吸，想象自己處于舒適的環(huán)境，也可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，讓內心平靜下來(lái)。足夠的陽(yáng)光照射對保證生理及精神健康尤為重要，老年人尤其要有足夠的戶(hù)外活動(dòng)和陽(yáng)光照射時(shí)間。
為了提高睡眠質(zhì)量，睡前最好不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，不要看恐怖電影或令人過(guò)于興奮的電影，否則會(huì )刺激大腦，使大腦難以休息。晚上10時(shí)之后，最好不再喝水，減少如廁。另外，晚飯也不要吃得太飽。
很多人可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上沒(méi)有睡好，第二天不僅精神萎靡、食欲不振，而且異常煩躁，做什么事情都提不起精神。人的一生中，睡眠占據了大約1/3的時(shí)間，睡眠質(zhì)量好壞在很大程度上影響著(zhù)人們的健康與生活質(zhì)量。
