“慢性疾病發(fā)病隱匿、病程長(cháng)，防治不及時(shí)會(huì )造成嚴重后果，其危害絕對不亞于急性疾病。比如心腦血管疾病，一旦發(fā)病，輕則致殘，重則危及生命?！惫魉τ浾哒f(shuō)。
不合理飲食、運動(dòng)量不足、吸煙、過(guò)量飲酒，這些不良的生活方式是導致慢性疾病高發(fā)的主要原因。生活節奏加快、工作壓力大、作息不規律、長(cháng)期疲勞等也是慢性疾病的誘因。長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，也給人們的健康帶來(lái)威脅。
郭明拴提醒，慢性疾病呈現年輕化趨勢是一個(gè)令人擔憂(yōu)的問(wèn)題。雖然慢性疾病的主要發(fā)病人群是中老年人，但其形成是從青少年開(kāi)始的。目前，不少20多歲的年輕人就有血壓偏高、血脂偏高等情況，有些甚至因急性心肌梗死等導致猝死。
隨著(zhù)生活節奏的加快，年輕人的生活方式普遍不健康，精神壓力大。有些年輕人飲食不均衡，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入過(guò)多，導致肥胖。有些年輕人空閑時(shí)間多用在看電視、上網(wǎng)上，長(cháng)期缺乏運動(dòng)，導致抵抗力下降。
合理膳食：每周25種食物，餐餐有蔬菜
如今，“吃飽”對大多數人來(lái)說(shuō)已不是問(wèn)題，“吃好”才是人們的新追求。暴飲暴食、大魚(yú)大肉……生活中許多不健康的飲食方式，最終導致了高血壓、糖尿病等慢性疾病高發(fā)，威脅著(zhù)人們的健康。
“所謂合理膳食，是指全面、營(yíng)養均衡的膳食。只有食物多樣，才能滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養的需求，從而促進(jìn)身體健康?！惫魉┱f(shuō)?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，平均每天攝入的食物至少要有12種，每周至少25種。每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等。最好每頓飯都吃些蔬菜，每天攝入300到500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。
在堅持食物多樣的同時(shí)，還要以谷類(lèi)為主，注重全谷類(lèi)食物的攝入，并做到低鹽、低脂飲食。蔬菜當中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有很多有益健康的活性物質(zhì)，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色等深色蔬菜所含有的維生素、礦物質(zhì)等更豐富。多吃蔬菜和水果，對于增強人體免疫力、預防疾病、預防肥胖等非常有利。另外，多吃蔬菜，還可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。
科學(xué)運動(dòng)：每周至少3次，每次至少30分鐘
生命在于運動(dòng)。體育鍛煉貴在堅持、重在適度?？茖W(xué)的體育鍛煉可以有效降低慢性疾病的發(fā)病率和死亡率。
“科學(xué)運動(dòng)指運動(dòng)方式和運動(dòng)量要適合個(gè)人的身體狀況，而且一定要堅持下去?！惫魉└嬖V記者，“一般來(lái)講，每周至少運動(dòng)3次，每次至少進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)。如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)?！?/p>
適量運動(dòng)不僅有助于保持合適的體重，而且能降低高血壓、中風(fēng)、冠心病、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險，有助于調節心理平衡，減輕壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。
運動(dòng)應量力而行，要選擇適合自己的運動(dòng)方式、強度和運動(dòng)量。郭明拴建議，散步、體操、慢跑、健身操、太極拳等運動(dòng)方式很多人都可以選擇，但一定要運動(dòng)適度，以微微出汗，全身暖和、爽快，不覺(jué)心慌為宜。另外，人們可以根據運動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運動(dòng)強度。運動(dòng)時(shí)，最好是每分鐘的心率為160減去年齡。
戒煙限酒：男女每天酒精量不超25克、15克
吸煙百害而無(wú)一利，煙草危害是當今世界嚴重的公共衛生問(wèn)題之一。資料顯示，煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)成分，其中數百種為有害物質(zhì)，可對人體健康造成嚴重危害。煙草煙霧中含有至少69種已知的致癌物，被吸入人體后會(huì )引發(fā)基因突變，導致惡性腫瘤的發(fā)生。
“戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不算晚。任何時(shí)候戒煙都能夠提升生活質(zhì)量，對身體都有好處?！惫魉┨嵝?。
飲酒過(guò)量對人體也有很大危害，會(huì )誘發(fā)急慢性酒精肝、酒精性脂肪肝，嚴重時(shí)還會(huì )造成酒精性肝硬化，增加患高血壓、中風(fēng)、癌癥等疾病的風(fēng)險。需要注意的是，大部分人一旦飲酒很容易過(guò)量。
郭明拴告訴記者，成年男性一天飲用的酒精量不應超過(guò)25克，女性不應超過(guò)15克。酒精量＝酒的量（毫升）×酒的度數×0.8，如50毫升50度的酒，酒精量就是50×50%×0.8=20克。
遠離慢性疾病，享受健康生活，還要注意心理平衡，擁有良好的心理狀態(tài)。樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、豁達的生活態(tài)度，良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì )活動(dòng)等，都有助于保持心理平衡。
目前，高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖等慢性疾病已經(jīng)成為影響人類(lèi)健康和生命的主要疾病，生活中很多人都遭受著(zhù)這些疾病的困擾。而引起這些疾病的主要因素，正是不健康的生活方式。9月1日是“全民健康生活方式日”。8月26日，許昌市中心醫院心血管內科一病區主任郭明拴告訴記者，遠離慢性疾病，享受健康生活，要從良好的生活方式開(kāi)始。
