生活中，你有沒(méi)有遇到過(guò)入睡慢、睡眠質(zhì)量不佳的情況？其實(shí)，這跟室內溫度有相當大的關(guān)系。

室溫20℃—23℃最為適宜

睡眠的環(huán)境對人們睡眠質(zhì)量有很大的影響。研究表明，臥室的溫度、濕度、光照等都會(huì )對睡眠產(chǎn)生影響。睡覺(jué)時(shí)，室溫在20℃—23℃最為適宜。當室溫在20℃以下時(shí)，人就會(huì )因冷而蜷曲身體并裹緊被子；室溫超過(guò)23℃，人體就會(huì )感到熱，要掀被子了。冬天，如果室內溫度過(guò)低，即使蓋著(zhù)被子，人體也會(huì )感到露在外面的肢體和臉?lè )浅＠?，不知不覺(jué)就會(huì )變成蒙頭大睡的姿勢，而這對健康非常不利。

你關(guān)注過(guò)被窩的溫度嗎？

此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據研究，被窩溫度在32℃—34℃時(shí)，人最容易入睡。如果被窩溫度低，需要長(cháng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅會(huì )耗費人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì )使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。

被子不是越厚越好

被窩內相對濕度保持在50%—60%最好。被子不能漏風(fēng)，否則，人體就會(huì )覺(jué)得冷，最好的辦法是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖、太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適度最好。人在睡眠時(shí)要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法就是在陽(yáng)光下曝曬，平時(shí)要經(jīng)常攤開(kāi)。