晨練不僅可以加快人體新陳代謝，而且能改善血管彈性，增加循環(huán)血量，促進(jìn)血液循環(huán)，可謂好處多多。冬季，適量的戶(hù)外鍛煉能達到刺激身體和大腦的目的，使人們不再“麻木”，增強身體的耐寒性。雖然晨練對人的好處很多，但冬季晨練的時(shí)間并不是越早越好。
“冬季晨練，時(shí)間宜遲不宜早，對于老年人來(lái)講更是如此。晨練時(shí)間應安排在太陽(yáng)出來(lái)后或氣溫上升時(shí)，可以選擇上午10時(shí)以后或下午?！鄙瓴┙y建議，太陽(yáng)出來(lái)后，大氣開(kāi)始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害就會(huì )減少。
為什么冬季鍛煉不宜過(guò)早呢？一是冬季溫度過(guò)低，早上起來(lái)后立即到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉常常會(huì )有明顯的不適應，非常容易出現意外。二是人們在早晨時(shí)血壓較高，而冬季血管彈性會(huì )明顯降低，過(guò)早鍛煉會(huì )損害健康。三是冬季的早晨寒風(fēng)凜冽，過(guò)早出門(mén)鍛煉易誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。
另外，冬季日出前，地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量較高。而且，汽車(chē)尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會(huì )吸入很多煙塵和有毒氣體。長(cháng)期如此，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾病。
如果早晨起來(lái)霧氣比較大，最好不要去戶(hù)外鍛煉，實(shí)在要鍛煉可以在室內進(jìn)行。因為這些霧氣往往含有空氣中的雜質(zhì)，吸入到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，會(huì )引起呼吸道感染等。如果造成下呼吸道感染，病情會(huì )進(jìn)一步加重。
選擇合適項目，把握好運動(dòng)強度
“晨練時(shí)，要選擇合適的運動(dòng)項目。雖然中老年人沒(méi)有特殊限定的運動(dòng)項目，但選擇的運動(dòng)項目應相對柔和?！鄙瓴┙y對記者說(shuō)，“根據個(gè)人愛(ài)好選擇運動(dòng)項目，最好可以鍛煉到多個(gè)肌肉群、運動(dòng)負荷強度小、對抗能力相對較弱，如健步走、慢跑、騎車(chē)、打太極拳、游泳、做健身操等?！?/p>
晨練時(shí)，還要把握好運動(dòng)強度。申博統表示，冬季在戶(hù)外進(jìn)行鍛煉，應以低強度的有氧運動(dòng)為主，最好不要選擇運動(dòng)強度過(guò)大、速度過(guò)快、過(guò)于激烈的運動(dòng)項目，對老年人來(lái)說(shuō)尤其如此。
那么，如何判斷運動(dòng)強度是否合適呢？判斷運動(dòng)強度最常見(jiàn)的方法是監測自身運動(dòng)過(guò)程中的心率。在日常鍛煉中，最好將心率控制在最大心率（最大心率為220減去年齡）的55%到75%。需要注意的是，一些患有心血管疾病的老年人會(huì )常年服用降壓藥等，這類(lèi)藥物可能會(huì )降低心率。因此，此類(lèi)人群用此種方法判斷運動(dòng)強度就不夠準確了。
另外，也可以通過(guò)自身感受來(lái)判斷運動(dòng)強度。合適的強度是運動(dòng)中身體略感吃力、微微出汗、呼吸順暢、能與人正常談話(huà)、鍛煉后第二天感覺(jué)不疲勞。如果運動(dòng)中感到吃力、大汗淋漓、談話(huà)困難、第二天感覺(jué)疲勞，則說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。
晨練前要熱身，注意防風(fēng)防寒
“冬季晨練，熱身活動(dòng)要充分，應預留更多的熱身時(shí)間，可在運動(dòng)前做拉伸、拍打全身肌肉、慢跑或快走等?！鄙瓴┙y提醒。
熱身活動(dòng)時(shí)的拉伸盡量要求動(dòng)態(tài)拉伸，壓腿、踢腿、弓步、轉體、彎腰等方式比較適合，不要靜坐在地上或凳子上進(jìn)行靜態(tài)拉伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要緩慢，每個(gè)動(dòng)作重復3到5次，不同方式可以交替進(jìn)行。
晨練的時(shí)候，還要注意防風(fēng)防寒。要選擇合適的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境，陰雨霧雪天不適合戶(hù)外鍛煉。天晴時(shí)，也應在日出之后出門(mén)。有風(fēng)之時(shí)，應在向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉。
晨練時(shí)穿著(zhù)要適宜，根據氣溫適當增減衣服。剛出門(mén)，可多穿些衣服；熱身后，可脫去厚衣；鍛煉后，及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣服，防止熱量散失。衣服要輕軟，不能過(guò)緊。而且，鍛煉間隙適當短一些，避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。
不要空腹晨練，晨練前適當補水
在晨練之前，應適當吃一些食物。如果空腹晨練，運動(dòng)前沒(méi)有攝入碳水化合物，運動(dòng)時(shí)主要的能量來(lái)源就是身體中的脂肪了。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì )明顯升高，容易誘發(fā)心律失常甚至猝死。晨練前適當補水，可以使循環(huán)血量增加，血液黏度降低。補水要少量多次，每次以150至200毫升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負擔。
“晨練要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而鍛煉?！鄙瓴┙y建議，如果感到身體不適，如出現感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或發(fā)病期，就應該避免晨練。有些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人最好不要晨練，或在醫生指導下進(jìn)行鍛煉。前一天睡眠質(zhì)量不好的人，最好也暫停晨練。
進(jìn)入冬季，有些習慣在夏季一大早起床鍛煉的人，依然保持著(zhù)這個(gè)習慣，尤其是老年人，往往凌晨5時(shí)左右就睡醒了，醒來(lái)后便出門(mén)運動(dòng)。然而，冬季過(guò)早晨練對身體究竟有沒(méi)有好處呢？12月13日，許昌市中心醫院骨科主任醫師申博統告訴記者，晨練對人們的好處很多，但冬季晨練需要注意一些問(wèn)題，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，不要空腹鍛煉，運動(dòng)強度要適中，鍛煉前最好進(jìn)行熱身運動(dòng)。
