疫情期間，孩子們由于長(cháng)時(shí)間宅在家里，生活節奏被打亂，他們的運動(dòng)量減少、晚睡晚起、飲食不規律、情緒有波動(dòng)……那么，在這個(gè)特殊的時(shí)期，如何保證兒童的正常生長(cháng)發(fā)育呢？

一、 合理膳食

足夠的營(yíng)養支持是兒童生長(cháng)發(fā)育的重要保障。

1．在食物烹飪方面：盡管在疫情期間，大部分食品仍然是正常供應的，家長(cháng)朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則，合理搭配兒童的每日膳食，合理烹調，少調料、少油炸。

2．在進(jìn)食習慣方面：2歲以上的兒童應注意規律就餐，自主專(zhuān)注進(jìn)食，不挑食，培養良好進(jìn)食習慣。

3. 培養兒童喝白開(kāi)水的習慣：建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800ml，應以白開(kāi)水為主，避免飲含糖飲料。兒童胃容量小，每天應少量多次飲水。

4．讓兒童參與食物選擇與制作，增進(jìn)對食物的認知與喜愛(ài)：讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動(dòng)如擇菜，讓兒童享受烹飪食物過(guò)程中的樂(lè )趣和成就感。

二、 早睡早起

正如我們所熟悉的，對兒童身高具有重要意義的生長(cháng)激素是呈脈沖式釋放，一般在夜間深睡眠后的早期分泌達高峰水平。因此良好的睡眠習慣對于正在生長(cháng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。但對于在疫情期間不得不限制外出的兒童來(lái)說(shuō)，容易導致其形成晚睡晚起的生活習慣，這不僅不利于生長(cháng)激素的分泌，同時(shí)有研究表明也會(huì )導致兒童肥胖的發(fā)生（因為睡眠時(shí)間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關(guān)系，即過(guò)少和過(guò)多的睡眠都會(huì )導致兒童肥胖）。因此在疫情期間，家長(cháng)更應該督促并建立兒童早睡早起的生活習慣。

三、 適當運動(dòng)

盡管疫情期間減少了兒童的戶(hù)外活動(dòng)，但在家中仍然可以適當進(jìn)行一些室內運動(dòng)，包括收拾玩具，力所能及的家務(wù)活動(dòng)，廣播操等。學(xué)齡前兒童每天應進(jìn)行至少60分鐘的活動(dòng)。特別注意疫情期間，兒童在家應盡量減少其靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間（看電視、玩手機、電腦或電子游戲）。

四、 保持良好的情緒

對于疫情這樣的突發(fā)公共衛生事件，家長(cháng)應用兒童可以理解的語(yǔ)言對其進(jìn)行解釋?zhuān)⒐餐瑢W(xué)習相關(guān)防護知識，保持良好的情緒對兒童的生長(cháng)發(fā)育也具有重要意義。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：北京中醫藥大學(xué)東方醫院兒科馬佳