誤區一：運動(dòng)強度越大，減肥效果越好

減肥是很多人運動(dòng)的重要目的之一。不少人在春季運動(dòng)健身，主要是為了減去身體在冬季堆積的脂肪?？粗?zhù)自己的體重不斷上升，很多人會(huì )迫不及待地進(jìn)行高強度的運動(dòng)，以達到減肥的效果。

然而，研究表明，運動(dòng)時(shí)首先分解的是人體內的葡萄糖，然后才開(kāi)始消耗脂肪。劇烈運動(dòng)時(shí)，人體的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積。這樣一來(lái)，往往無(wú)法保證人的體力能堅持到消耗脂肪的階段，因此脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

此外，冬季過(guò)后，人體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節黏滯性較強，突然進(jìn)行高強度運動(dòng)，身體難以適應，會(huì )出現嚴重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至導致猝死。申博統建議，春季運動(dòng)時(shí)強度不宜太大，應以不出汗或微微出汗為佳。

誤區二：出汗越多，鍛煉效果越好

大多數人認為，運動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運動(dòng)效果越好。其實(shí)不然。申博統告訴記者，人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。對于不喜歡出汗的人來(lái)說(shuō)，不能強求在運動(dòng)中一定要出很多汗，尤其是在經(jīng)常刮風(fēng)的春季。

運動(dòng)出汗后，很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴張會(huì )讓涼濕之氣乘虛而入。中醫認為，當風(fēng)邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體容易感染肺炎等疾病。因此，運動(dòng)后最好不要立即脫減衣物，應該等到身體微微發(fā)熱時(shí)再脫減。運動(dòng)出汗后，也要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間再去洗澡。另外，和家人或朋友一起去登山、踏青、郊游等，同樣可以達到鍛煉的目的。

誤區三：晨練時(shí)間越早越好

對于一些喜歡運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，晨練是每天必須做的事情，很多人也認為晨練時(shí)間越早越好。不過(guò)，晨練并非越早越好。

早晨時(shí)，人的血液凝聚力較高，血栓形成的危險性也相應增加，因此早晨是心臟病發(fā)作的高峰期。傍晚時(shí)，人的心跳和血壓更加平衡，血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度比早晨低6%左右，應激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時(shí)左右，室內外溫差比較大，晨練時(shí)間太早容易引發(fā)關(guān)節疼痛和胃痛等。

“如果要晨練，最好選擇在日出以后?！鄙瓴┙y建議，植物在夜間無(wú)光條件下是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，清晨時(shí)的樹(shù)林中會(huì )有大量二氧化碳，此時(shí)的空氣在一天中是最不潔凈的，長(cháng)期在這種環(huán)境中晨練可能會(huì )出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

誤區四：春光無(wú)限好，曬太陽(yáng)越多越好

和冬季相比，春季陽(yáng)光照射開(kāi)始增強，暖洋洋的陽(yáng)光曬在身上讓人感到甚是愜意。因此，很多人覺(jué)得春季多曬太陽(yáng)非常好。其實(shí)，曬黑大多是從春天開(kāi)始的。

可以說(shuō)，防曬是在與紫外線(xiàn)進(jìn)行斗爭。春季的陽(yáng)光雖然柔和，但是春季云層較薄，可穿透的光線(xiàn)比夏季更多，紫外線(xiàn)強度高，更需要做好防御。另外，長(cháng)期受紫外線(xiàn)照射對色斑和雀斑的形成也有促進(jìn)作用。

因此，春季運動(dòng)時(shí)，要注意適當使用防曬霜、隔離霜，或穿戴防曬衣帽等。霧霾天氣時(shí)，應減少戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間，如果外出，最好佩戴防護口罩等。

誤區五：運動(dòng)后立即瘋狂補水

運動(dòng)后，人們大都會(huì )感到口渴，需要及時(shí)補充水分。但是，很多人在運動(dòng)后立即瘋狂補水。其實(shí)，這樣做并不合適，運動(dòng)后喝水是很有講究的。

有人認為運動(dòng)中不宜喝水。事實(shí)上，如果在運動(dòng)中大量出汗，不及時(shí)補充丟失水分的話(huà)容易引起脫水。申博統建議，補水的最好方法是少量多次，可以在運動(dòng)中每15到20分鐘喝水150到200毫升，每個(gè)小時(shí)的喝水量不超過(guò)600毫升。

運動(dòng)后，要跟著(zhù)心臟的節奏喝水。運動(dòng)之后，身體還處于興奮期，心跳速度也沒(méi)有恢復平緩，因此要在盡量保持飲水速度平緩的前提下，分多次飲水，從而使心臟能夠充分吸收水分。

誤區六：無(wú)論進(jìn)行哪種運動(dòng)，都穿同一雙運動(dòng)鞋

有些人不管是跑步、打籃球還是登山，都穿同一雙運動(dòng)鞋，還有些人甚至不穿運動(dòng)鞋。這樣做往往會(huì )對身體造成很大損傷。

申博統提醒，如果鞋子不合適，慢跑時(shí)常常會(huì )引發(fā)腳部和踝關(guān)節不適，產(chǎn)生運動(dòng)代償。另外，足部的過(guò)度使用或不當使用還會(huì )引發(fā)肌腱炎等。

在選擇運動(dòng)鞋時(shí)，要關(guān)注其功能性，了解運動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動(dòng)鞋可以加大摩擦力，在跑步和登山時(shí)使用。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊，進(jìn)行球類(lèi)及跳躍類(lèi)運動(dòng)時(shí)應優(yōu)先選擇。如果經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，最好選擇越野跑鞋。

在疫情防控期間，很多人的生活方式發(fā)生了改變。長(cháng)時(shí)間“宅”在家中，有些人覺(jué)得身體都快“生銹”了。最近一段時(shí)間，隨著(zhù)疫情防控形勢持續向好，人們紛紛走向戶(hù)外，逐漸開(kāi)啟了“運動(dòng)模式”。4月17日，許昌市中心醫院骨科主任醫師申博統告訴記者，春季是運動(dòng)健身的好時(shí)節。不過(guò)，春季運動(dòng)有許多注意事項，要避免走入一些誤區。