“年少不知愁滋味，不惑之年愁更愁。每天失眠為哪般？早睡早起在夜半”。
我又一次失眠了。最近比較忙碌，加之舊疾復發(fā)，就在這樣“工作+體疾”的壓力之下，我經(jīng)常夢(mèng)醒夜半，醒后翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。于是在一個(gè)睡不著(zhù)的夜晚有感而發(fā)寫(xiě)出了開(kāi)頭那四句話(huà)。隨后將其發(fā)到朋友圈，沒(méi)想到盡管當時(shí)半夜三更，但圍觀(guān)的不少于10人。由此可見(jiàn)，和我一樣睡覺(jué)“不老實(shí)”的人不在少數。
在3月21日“世界睡眠日”來(lái)臨之際，讓我們來(lái)了解失眠，試著(zhù)改善睡眠習慣，成就一夜好眠。
為什么會(huì )失眠？
我們這些睡覺(jué)“不老實(shí)”的人，不是最近壓力大，就是有煩心事兒，要不就是每天睡覺(jué)前玩手機……那么，造成失眠的因素都有哪些呢？
失眠的人往往是沒(méi)有良好的生活習慣，有些人偏愛(ài)在睡前喝咖啡、茶或者刺激類(lèi)飲料，思維活躍過(guò)度，從而引起晚間失眠。另外，看刺激性比較強的影視節目或者書(shū)籍，聽(tīng)刺激性較強的音樂(lè )，睡前玩手機等都對睡眠有影響。
心理因素對失眠有著(zhù)重要影響，人若長(cháng)期情緒緊張不安，心情抑郁，或者過(guò)于興奮，脾氣變得很差等都會(huì )引起失眠。另外，有些人因為恐懼失眠，導致精神緊繃，從而造成惡性的失眠。有些人認為失眠容易使身體出現各種毛病，從而增加睡眠壓力，反而導致失眠。
失眠與年齡也有密切關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高。老年人平均40分鐘才能入睡，加之睡眠時(shí)間淺、夜尿多，所以醒的次數也就多。另外，冬季氣候干燥也是一個(gè)失眠原因。
有的人一失眠就想著(zhù)服用安眠藥，長(cháng)期下去倘若突然停藥的話(huà)就會(huì )難以入睡，而且睡眠淺而多夢(mèng)。還有些人不能正確看待夢(mèng)，誤認為多夢(mèng)就是失眠，從而焦慮，擔心入睡后會(huì )做夢(mèng)。這種戒備心理，往往影響睡眠質(zhì)量。
長(cháng)期失眠對身體產(chǎn)生哪些危害？
現如今，越來(lái)越多的人加入熬夜族的行列，經(jīng)常熬夜會(huì )造成失眠，而長(cháng)期失眠對身體會(huì )產(chǎn)生傷害。
易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會(huì )出現食欲不振，造成營(yíng)養不均衡，引起肥胖。
損傷大腦。失眠會(huì )造成大腦不可逆轉的損傷。有研究發(fā)現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補覺(jué)來(lái)修復的。同時(shí)，長(cháng)期熬夜會(huì )造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問(wèn)題。
免疫力下降。在失眠對身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪、身體抵抗力下降。對于那些身體較弱者來(lái)說(shuō)，呼吸道感染和胃腸道疾病很容易找上門(mén)。
增加患肝病風(fēng)險。失眠會(huì )使肝、脾、腎功能紊亂，效率降低，以至于肝臟負荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
增加患癌風(fēng)險。失眠使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，導致患癌風(fēng)險增大。
保持良好生活習慣是關(guān)鍵
想徹底解決失眠問(wèn)題，最終還是要靠良好的生活習慣。
穿著(zhù)舒適。每天晚上穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體進(jìn)入夜間模式，讓大腦更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
調暗燈光。當環(huán)境變暗，身體開(kāi)始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2~3點(diǎn)達到峰值，會(huì )讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是，任何類(lèi)型的光（手機、iPad等）都會(huì )干擾褪黑色素的分泌，從而導致入睡時(shí)間推遲和睡眠質(zhì)量低下。
拒絕“興奮劑”。在睡前4小時(shí)之內最好別吃油膩、辛辣、高咖啡因等食物。
減少噪音。高強度的聲音會(huì )導致睡眠質(zhì)量差。例如強烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加，導致睡眠不好。另外，睡前可聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )。
適時(shí)鍛煉。每天抽出點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4~5時(shí)進(jìn)行鍛煉，將有助于睡眠。
作息規律。晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠，早上也不宜晚起。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)之內。規律的作息不僅有益睡眠，還能使注意力和工作效率得到提升。
特別提醒，睡前可看一些紙質(zhì)版的書(shū)籍，一些散文作品集等都是不錯的選擇。不要看手機。
